ما هي التمارين التي يجب عليك القيام بها لإنقاص الوزن في ساقيك بسرعة وفعالية؟

<زكسبكسز>إذا كنت مهتمًا بمسألة كيفية إنقاص الوزن على الساقين بمساعدة التمارين الرياضية، وليس بمساعدة الحبوب المعجزة أو الصيام أو التشبث بالفيلم، فقد اخترت بالفعل الطريق الصحيح. سأخبرك في هذه المقالة كيف تجعل ساقيك حلم كل رجل بمساعدة التدريب.

<زكسبكسز>ثم سنتحدث عن التمارين التي عليك القيام بها لإنقاص الوزن في ساقيك.

<زكسبر /><زكسبر /><زكسبر />

كيف يجب أن تتدرب على فقدان الوزن على ساقيك؟

<زكسبكسز>التدريب دائما صعب. من السهل تناول الدهون، ولكن التخلص منها أمر صعب دائمًا.

<زكسبكسز>إذا كان من السهل عليك ممارسة الرياضة، فهذا يعني أنك تقوم بشيء خاطئ وستبقى ساقيك السمينة معك حتى نهاية أيامك.

<زكسبكسز>بالنسبة للمبتدئين، يجب عليك<زكسسترونجكسز>تغلب على الكسل وتوقف عن الشعور بالأسف على نفسك. الأميرات فقط يشعرن بالأسف على أنفسهن، ولم أرى أميرة ذات أرجل كبيرة بعد. ثم نركض إلى القاعة ونبدأ في أن نصبح أميرة.

<زكسبكسز>تحتاج إلى التدريب بانتظام. تمرين واحد كل ألفية لن يجعلك تفقد الوزن، أتمنى أن تفهم ذلك.

<زكسبكسز>تخشى العديد من الفتيات رفع الأثقال والدمبل، وبشكل عام، أي شيء يزن أكثر من هواتفهن الذكية، مشيرين إلى حقيقة أنهن سيصبحن أمازون ذكور. وأؤكد لك أن هذا غير صحيح على الإطلاق. لكي تكون رجلاً، عليك حرفيًا أن تمتلك الكرات. لأنه مع مستويات هرمون التستوستيرون لدى المرأة، تكون فرصك في الضخ ضئيلة.

<زكسبكسز>لذلك، دعونا نضع كل المخاوف جانبًا، ونأخذ دمبلًا ثقيلًا في أيدينا ونبدأ في ضخ أرجل أحلامنا.

<زكسبكسز>تمرن في صالة الألعاب الرياضية 2-3 مرات في الأسبوع لمدة 1-1. 5 ساعة تقريبًا وسيصبح فخذيك أكثر تناسقًا في شهر واحد. لكن هذا لا يعني أنهم سيصبحون مثاليين خلال شهر. للحصول على نتيجة جيدة، عليك أن تقطع شوطا طويلا، الأمر الذي قد يستغرق أكثر من عام. لذلك آمل أن يكون لديك الصبر والقوة.

هل تساعد القرفصاء؟

<زكسبكسز>القرفصاء هو أكثر تمارين حرق الدهون شيوعًا على الإطلاق.

<زكسبكسز>في العصر الحجري القديم، كانت النساء يجلسن القرفصاء في كهوفهن بينما كان أزواجهن يصطادون الماموث. لذلك لا يجب إهمالهم.

<زكسبكسز>القرفصاء هو تمرين مركب ثقيل يستخدم كل عضلة في الجسم تقريبًا. كلما زاد عدد العضلات المشاركة في العمل، سيتم إنفاق المزيد من السعرات الحرارية في أداء العمل. لذا،<زكسسترونجكسز>سوف تحرق الدهون بشكل أسرع.

<زكسبكسز>يمكنك القرفصاء بطرق مختلفة، على سبيل المثال مع الدمبل، مع الحديد على كتفيك أو حتى مع الآلات. لكني أنصح بالتقليل من استخدام آلات التمارين الرياضية وممارسة تمرين القرفصاء باستخدام الأوزان الحرة لإنقاص الوزن؛إنه أكثر صعوبة ولكنه أكثر فعالية.

<زكسبكسز>ومرة أخرى، لا تخف من استخدام الأوزان، فهذا لن يجعلك رجلاً ذو عضلات بحجم ناطحة سحاب. على العكس من ذلك، بهذه الطريقة سوف تبذل المزيد من الجهد، وبالتالي سيتم إنفاق المزيد من الطاقة، وبالتالي سيتم حرق المزيد من الدهون.

<زكسبكسز>وإذا شعرت بصعوبة بعد ثلاث تمرينات القرفصاء واعتقدت أن هذا يكفي، إذن<زكسسترونجكسز>قف أمام المرآة واجلس هناك. عندما تريد التوقف والجلوس على الأريكة، انظر إلى ساقيك في المرآة. وهذا سوف يحفزك على الجلوس مليون مرة أخرى.

<زكسبكسز>عليك أن تفعل الكثير من القرفصاء. إذا كان الأمر صعبًا عليك، فهذا يعني أنك تفعل كل شيء بشكل صحيح. إذا لم يعد بإمكانك القرفصاء، قم بذلك خمس مرات أخرى. هذه القرفصاء الخمسة ستكون الأكثر فائدة. تعلم كيفية التغلب على كسلك وسوف تحقق النجاح.

<زكسبكسز>لكن القرفصاء ليس التمرين التدريبي الوحيد لفقدان الوزن على الساقين والفخذين. سأخبركم عن الباقي بعد قليل.

التدريب القلب

<زكسبكسز>جزء لا يتجزأ من تمرينك لإنقاص الوزن في ساقيك وفخذيك هو تمارين القلب. يمكن إضافتها في أي مكان، على سبيل المثال في الصباح قبل العمل أو المدرسة، أو في المساء أو بعد التدريب.

<زكسبكسز>أوصي بممارسة تمارين القلب<زكسسترونجكسز>في الأيام التي لا يكون لديك فيها تدريبفي صالة الألعاب الرياضية، في الصباح على معدة فارغة.

<زكسبكسز>يمكن أداء تمارين الكارديو بطرق مختلفة، على سبيل المثال:

<زكسولكسز><زكسليكسز>على جهاز المشي أو في الخارج مباشرةً؛ <زكسليكسز>دراجة تمرين؛ <زكسليكسز>خطوة بخطوة؛ <زكسليكسز>حبل النط؛ <زكسليكسز>في بركة سباحة.

الجري والمشي

<زكسبكسز>أنا أعتبر هذا الخيار أحد أكثر الطرق فعالية وإثارة للاهتمام. ليس عليك القيام بذلك في صالة الألعاب الرياضية، يمكنك فقط قضاء الوقت.

<زكسبكسز>يمكن بناء الطريق عبر حديقة أو شاطئ خزان أو ببساطة عبر الأماكن الجميلة. سيتم هذا التدريب<زكسسترونجكسز>ليس سريعًا فحسب، بل مثيرًا للاهتمام أيضًا.

<زكسبكسز>ولكن عليك أن تكون حذرا عند الجري. إذا كنت تعاني بالفعل من مشاكل في الظهر أو الركبة، فلا أنصحك بالجري. إذا لم تكن لديك هذه المشاكل، قم أولاً بشراء حذاء خاص، وتعلم كيفية الجري بشكل صحيح وبعد ذلك فقط قم بالجري مثل الريح. والأفضل بالطبع هو السفر على مسار مطاطي خاص. بهذه الطريقة ستكون مفاصلك آمنة بالتأكيد.

هل تساعدك دراجة التمرين على إنقاص الوزن في ساقيك؟

<زكسبكسز>إنه يساعد بالتأكيد. إذا كان لديك دراجة عادية، يمكنك أيضًا التجول في المدينة بأكملها ورؤية العديد من الأماكن الجديدة. إذا لم يكن ذلك ممكنًا، فقد تكون دراجة التمرين في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل خيارًا جيدًا أيضًا.

تدريب السائر

<زكسبكسز>ليس بالأمر السيئ أيضًا، ولكن<زكسسترونجكسز>ليس فقط ذلك الشيء المصغر ذو الدواسات. شخصيا أجده عديم الفائدة.

<زكسبكسز>من المحتمل أنك ستحرق القليل من السعرات الحرارية، لكنه سيكون رقمًا صغيرًا لدرجة أنه من المضحك أن نقوله.

<زكسبكسز>من الأفضل استخدام Orbitrek أو<زكسسترونجكسز>مقياس عادي. سيكون أكثر فعالية.

<زكسبكسز>لكني أود أيضًا أن أحذرك من مثل هذه الأحمال<زكسسترونجكسز>يمكن ضخ العجول. إذا كان لديك استعداد لعضلات الساق الضخمة، فمن الأفضل تجنب هذا النوع من أمراض القلب.

حبل القفز

<زكسبكسز>يعد القفز على الحبل من أكثر الطرق فعالية لحرق السعرات الحرارية. إذا قفزت بالحبل، فسوف تحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع من إفراغ الثلاجة. لكن كن مستعدًا لحقيقة أنه بعد 5 دقائق من القفز<زكسسترونجكسز>سوف تحترق العجول مثل الجحيم.

<زكسبكسز>يتم حرق الدهون بكفاءة، لكنها لن تدوم طويلاً، لذلك ما زلت أوصي باختيار الركض بوتيرة معتدلة.

انا اسبح

<زكسبكسز>هناك الكثير من الجدل حول السباحة. يقول البعض إنها غير فعالة، بينما يتفق آخرون على أن السباحة ضرورية لإنقاص الوزن.

<زكسبكسز>وسوف أتفق مع كلا الجانبين. كل هذا يتوقف على الشخص. أنا مثل الرجل الذي<زكسسترونجكسز>كرس 8 سنوات من حياته للسباحةأستطيع أن أقول أن الأمر صعب للغاية. ولكن لكي يصبح الأمر صعبًا عليك، لا تحتاج إلى السباحة بأسلوب هزلي، ولكن عليك الالتزام بالأسلوب الصحيح.

<زكسبكسز>إن الغطس مثل الحجر ليس الأسلوب الصحيح، لذا إذا كنت لا تعرف كيفية السباحة فمن الأفضل عدم الذهاب إلى حمام السباحة.

<زكسبكسز>معظم<زكسسترونجكسز>أسلوب كثيف الاستخدام للطاقة وثقيل- هذه فراشة. حتى السباحين ذوي الخبرة (وليس من كلمة بيلاف) لا يحافظون دائمًا على مسافات طويلة بهذا الأسلوب.

<زكسبكسز>سأعطي الأولوية التالية للأسلوب الحر: الأسلوب الحر، حتى الأسلوب الثقيل. إذا كنت تسبح بسرعة، فبعد 50-100 متر، ستشعر بالفعل بالتعب.

<زكسبكسز>ثم سأسلط الضوء<زكسسترونجكسز>خلف، هذا ليس أسلوبًا ثقيلًا، ولكنه يحرق السعرات الحرارية جيدًا أيضًا. لكنك لا تحتاج إلى السباحة حتى تتمكن من إلقاء نظرة على الرسم الموجود على بلاط السقف، ولكن لكي تحلم بكيفية السباحة حتى النهاية ولا تموت.

<زكسبكسز>ضربة الصدر هي نفس الشيء إلى حد كبير. الجدات يحبون السباحة بهذا الأسلوب. وعادة ما يسبحون ببطء وبطريقة محسوبة، ويراقبون محيط حوض السباحة بالكامل. بالطبع أستطيع أن أفهمهم، فمن الصعب عليهم، بعد كل شيء، سنهم. لكنني لا أفهم لماذا تسبح الفتيات الصغيرات النشيطات اللاتي يرغبن في إنقاص الوزن بنفس الطريقة.

<زكسبكسز>لتخفيف الوزن،<زكسسترونجكسز>عليك أن تبذل جهدا، إذا لم تفعل ذلك، فلن تذهب الدهون إلى أي مكان.

المشي في المكان

<زكسبكسز>فجأة، أليس كذلك؟لكن لا تقلق، يبدو الأمر غريبًا بعض الشيء، لكن في الواقع، إذا تدربت على المشي في المكان بشكل صحيح وفي كثير من الأحيان، فسوف تحصل على ساقين نحيفتين ومتناسقتين قريبًا جدًا.

<زكسبكسز>ولتجنب إرباك المارة، أنصحك بممارسة هذا النوع من تمارين القلب في المنزل.

تمارين تنحيف الساقين في صالة الألعاب الرياضية

<زكسبكسز>في البداية، أود أن أقول إن ممارسة تمارين الساق أمر جيد بالطبع، ولكنه أيضًا جيد<زكسسترونجكسز>ولا تنسى العضلات الأخرى.

<زكسبكسز>علاوة على ذلك، فإن تمارين الظهر نفسها، على سبيل المثال، تتطلب أيضًا الكثير من الطاقة. وكما اكتشفنا بالفعل، فإن حرق الطاقة هو الطريقة الحقيقية لحرق الدهون التي يكرهها الجميع.

<زكسبكسز>للحفاظ على ساقيك ليس فقط نحيفتين، ولكن أيضًا متناغمتين، أريد تسليط الضوء على التمارين التالية.

القرفصاء

<زكسبكسز>لقد تحدثت بالفعل عن هذا أعلى قليلا، لذلك سأقول ذلك لفترة وجيزة. يجب أن يكون القرفصاء أفضل صديق لك وأختك وأخيك وأمك وأبيك.<زكسسترونجكسز>هذا التمرين هو واحد من الأفضلليس فقط لتنحيف ساقيك، بل أيضًا<زكسسترونجكسز>ضخ الأرداف الخاصة بك. والرجال يحبون الأرداف المتناغمة.

اندفع

<زكسبر /><زكسبكسز>هناك ببساطة خيارات لا حصر لها لأداء هذا التمرين.

<زكسبكسز>يمكن إجراؤها على الفور وأثناء الحركة، مع أو بدون التراجع، بشكل بسيط وقطري، مع تعليق الساق ومليون خيار آخر.

<زكسبكسز>الشيء الوحيد والأهم الذي يجب تذكره هو<زكسسترونجكسز>يجب أن يكون التركيز دائمًا على الكعبويجب أن تكون هناك زاوية قائمة عند الركبة.

<زكسبر />

اضغط على الساق مع المنصة

<زكسبكسز>من حيث المبدأ، تمرين مشابه للقرفصاء. العديد من أولئك الذين يعانون من مشاكل في العمود الفقري يستبدلونها بالقرفصاء، لأن الحمل على العمود الفقري ضئيل. هنا يمكنك اللعب بوضعية قدميك. انشر ساقيك - تستخدم المزيد من السطح الداخلي للفخذ، وتضعه بشكل أضيق - السطح الخارجي، ويمكنك أيضًا وضع قدميك فوق المنصة وضخ أوتار الركبة.

قطع، قطع، قطع الروماني

<زكسبكسز>يمكن أن تكون الرفعة المميتة كلاسيكية (وقفة ذات ساق ضيقة) أو السومو (وقفة واسعة الساق). تذكرنا الحركة أيضًا بالقرفصاء ، وهنا فقط الحديد ليس على الكتفين ، بل في اليدين ومن الضروري رفعه عن الأرض.

<زكسبكسز>يؤثر وضع الساق على العضلات التي تعمل بشكل مشابه لوضع الساق في تمرين الضغط على المنصة.

<زكسبكسز>تختلف الرفعة المميتة والرفعة المميتة الرومانية عن الرفعة المميتة الكلاسيكية والرفعة المميتة السومو حيث أن أرجلنا هنا أكثر استقامة ونعمل بشكل أساسي على أوتار الركبة والأرداف.

<زكسبكسز>هذا<زكسسترونجكسز>التمارين الأكثر فعاليةلانقاص الوزن على الساقين. أنها تندرج في فئة التمارين الأساسية. وهناك أيضًا تمارين العزلة، والتي سأتحدث عنها أدناه.

<زكسبكسز>يمكن أداء جميع التمارين المذكورة أعلاه في أي صالة ألعاب رياضية. إذا كنت قد شاهدت صالة الألعاب الرياضية من قبل فقط في الصور، فإنني أنصحك ببدء التدريب مع مدرب.

ما مدى فعالية تقلبات الساق وتمارين العزلة الأخرى؟

<زكسبكسز>تمارين العزلة تكون دائمًا تقريبًا<زكسسترونجكسز>تغطية عضلة واحدة فقطلذا فإن مثل هذه التمارين ليست مناسبة تمامًا لفقدان الوزن. لإنقاص الوزن، تحتاج إلى استخدام أكبر قدر ممكن من العضلات لحرق أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية.

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>تمارين العزل تشمل:

<زكسولكسز><زكسليكسز>- إرجاع الساق إلى الخلف وإلى الجانب. يمكنك القيام بها في أجهزة المحاكاة والأوزان الحرة، على سبيل المثال، مع الأوزان التي يتم وضعها على الساقين، يمكنك أيضا استخدام الموسعات. تعمل هذه التمارين على عضلات الألوية. <زكسليكسز>اختطاف الساق واختطافها في جهاز المحاكاة. تتضمن المعلومات العضلة المقربة للفخذ وتمديد الألوية. <زكسليكسز>تمديد وانثناء الساقين في جهاز المحاكاة. تجعيد الشعر يعمل على أوتار الركبة وبعض عضلات الساق. بشكل عام، لا أنصح الفتيات باستخدام التمديدات، حيث تتلقى هذه العضلات حملاً كافيًا من التمارين الأساسية. <زكسليكسز>جسر غلوت. يعد هذا التمرين تمرينًا أساسيًا، فهو يعمل على تمرين الساقين والأرداف وعضلات الظهر وحتى عضلات البطن. لكن استهلاك الطاقة في هذا التمرين أقل بكثير من تلك التي ذكرتها في القسم السابق. <زكسبكسز>باختصار، إذا كنت تمارس تمرين أرجحة الساق في المنزل فقط، فمن غير المرجح أن يساعدك ذلك على إنقاص الوزن (ما لم تقم بذلك بالطبع على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع). أوصي ببدء تمارين العزلة عندما يتغير هدف "إنقاص الوزن" إلى هدف "تشكيل قوامك".

تمارين التمدد لتنحيف الساقين

<زكسبكسز>التمدد ليس مناسبًا جدًا لفقدان الوزن في الساقين، ولكن<زكسسترونجكسز>بشكل عام، إنه أمر جيد جدًا.

<زكسبكسز>بعد التدريب، يُنصح أيضًا بإجراء تمرين تهدئة قصير على شكل تمدد، ولكن ليس بشكل مكثف جدًا.

<زكسبكسز>رفع الأثقال يسد عضلاتك، وبمرور الوقت يمكن أن تتحول إلى بينوكيو، وستكون مصنوعًا من الخشب فقط.

<زكسبكسز>لذلك، لا تحاول إنقاص وزن الساقين عن طريق تمارين التمدد، بل احرص على استخدامها في تمارينك الرياضية،<زكسسترونجكسز>حتى تكون ساقيك نحيفة ورشيقة.

كيف ستكون النتيجة بسرعة؟

<زكسبكسز>ومرة أخرى، أريد التأكيد على أنه لا شيء يحدث بسرعة، عليك أن تعمل بجد كل يوم لرؤية بعض التغييرات على الأقل.

<زكسبكسز>يعد تحويل جسمك عملية طويلة وصعبة، لذلك إذا كنت تعتقد أنك ستصبح إلهة في غضون أسبوع، فيمكنك إخراج الآيس كريم على الفور من مخبأك.

بضع كلمات عن التغذية

<زكسبكسز>الحديث عن الآيس كريم. لإنقاص الوزن، لا يكفي ممارسة النشاط البدني، للقيام بذلك تحتاج أيضًا إلى تناول طعام جيد. من الضروري استبعاد قدر الإمكان كل شيء مقلي وحلو ودقيق و<زكسسترونجكسز>التوقف عن الإفراط في تناول الطعام في الليل.

<زكسبكسز>تناول الطعام في كثير من الأحيان، ولكن تناول كميات أقل. لكن ليس عليك أن تتضور جوعًا أيضًا. للحصول على تمرين كامل، يحتاج جسمك إلى الطاقة التي تحصل عليها من الطعام. لذلك، قم بتخزين الثدي والحنطة السوداء وانتقل إلى أرجل أحلامك.

خاتمة

<زكسبكسز>في النهاية، أريد أن أقول أنك قد فعلت جيدًا بالفعل بقراءة هذا المقال. أنت على بعد خطوة واحدة من النتيجة. إذا اتبعت جميع النصائح التي وصفتها هنا، ففي غضون عام، سيشعر جميع أصدقائك بالغيرة من ساقيك النحيلتين. وأتمنى لك حظًا سعيدًا، وآمل أن يكون كل شيء على ما يرام بالنسبة لك.