<زكسبكسز>وبحسب إيكاترينا، فإن الدافع لبدء النظام الغذائي كان الأرقام المرعبة على الميزان: أكثر من 120 كجم. بعد أن جربت جميع الطرق المتاحة، وتحليل مزاياها وعيوبها، أنشأت الفتاة نظامها الغذائي الخاص، وهو ما يسمى الآن النظام الغذائي "ناقص 60 كجم" للكسالى. كان مثاله بمثابة حافز ممتاز لما يقرب من 3 ملايين مستخدم. وباستخدام نصيحة كاتيا، تمكنوا أيضًا من بدء حياة جديدة.
<زكسبكسز>تبدأ ملايين النساء حول العالم كل صباح على أمل بدء حياة جديدة، وفقدان الوزن، وتصبح نحيفة ومرغوبة. ولسوء الحظ، فإن نسبة صغيرة منهم فقط يحققون هدفهم فعليًا. أما الباقي، للأسف، فيتوقف بسبب شعور ضعيف بالإرادة أو الخوف أو انعدام الأمن. وفقا لخبراء التغذية، فإن المشكلة بالنسبة لمعظم الناس هي أنهم ببساطة لا يستطيعون اختيار الناقل الغذائي المناسب، وقبل كل شيء، تحفيز أنفسهم بما فيه الكفاية لتحقيق الهدف المنشود.
<زكسبكسز>مبادئ النظام الغذائي "ناقص 60":
<زكسولكسز><زكسليكسز>والمثير للدهشة أن كل شيء مباح في هذا النظام الغذائي. هذا هو كل شيء على الإطلاق: الكعك واللحوم المعالجة والجبن والشوكولاتة وشحم الخنزير. هناك شيء كبير ولكن: كل هذا يمكن استهلاكه بدقة قبل الساعة 12. 00! أي أنه يمكنك في الصباح تناول وجبة ثقيلة وغير صحية، حتى تتمكن في المساء من التخلص من كل شيء. سوف يصرخ الكثيرون في رعب أو يبتسمون في ازدراء، لأنه لا يمكنك إنقاص الوزن بهذه الطريقة! لكن إيكاترينا ميريمانوفا تدعي أن الحظر أكثر ضررا من الأطعمة الدهنية. مع العلم أن النقانق من المحرمات، سوف تستيقظ في الليل وتأكلها فقط.
<زكسليكسز>ويجب أن تكون الوجبة الأخيرة قبل النوم بثلاث ساعات. بشكل تقريبي، إذا ذهبت للنوم في الساعة 11 مساءً، فمن الممكن تناول عشاء خفيف في الساعة 8 مساءً، ولا ينصح بذلك لاحقًا. وكلما أسرع الجسم في هضم الطعام والراحة، كانت النتائج أفضل.
<زكسليكسز>النشاط البدني مطلوب. لا أحد يجبرك على قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية، ولكن ممارسة التمارين الأساسية في المنزل أمر لا بد منه. لا تعمل التمارين اليومية على تسريع عملية التمثيل الغذائي فحسب، بل تزيد أيضًا من مرونة الجلد.
<زكسبكسز>النظام الغذائي لكاتيا ميريمانوفا لا يعطي نتائج فورية. لكي تشعر بالتغييرات وترىها، عليك أن تحاول، والأهم من ذلك، أن تؤمن بنفسك. بالمناسبة، تحتل اللحظة المحفزة في كتب كاثرين مكانا مركزيا تقريبا. بعد كل شيء، مرت نفسها بهذا: الخوف من عدم نجاح أي شيء، وانعدام الأمن، ونقص الدعم من الآخرين، وما إلى ذلك. لذا، قبل البدء في النظر إلى النظام الغذائي، يجدر تخصيص فصل خاص لمرحلة إعداد الجسم ونفسه للتغيرات المستقبلية.
الاستعداد النفسي
<زكسبكسز>اليوم، بالإضافة إلى الكتب والمؤتمرات، تم إنشاء العديد من المجموعات على الإنترنت، والتي يلتزم المشاركون فيها بـ "نظام غذائي ناقص 60".
<زكسبكسز>وقد قوبل النظام بردود فعل متباينة من خبراء التغذية المحترفين. اتهم البعض المؤلف بأنه غير منهجي، ويفتقر إلى الأبحاث الطبية، ولا يوصي بشكل عام بهذا النهج لفقدان الوزن. كان رد فعل الخبراء الآخرين إيجابيا للغاية على النظام الغذائي، حيث رأوا فيه مجرد مراجعة وتفسير مختلف قليلاً للطرق المعروفة بالفعل.
<زكسبكسز>ولكن ما يميز نظام كاتيا ميريمانوفا عن الآخرين حقًا هو المثال الواقعي والنصائح التحفيزية الممتازة. لقد مرت المرأة نفسها بكل أهوال الجسد عديم الشكل وتمكنت من صياغة نصيحة مهمة حول التكيف النفسي. نصيحة المؤلف:
<زكسولكسز><زكسليكسز>لا تنتظر "الغد"! لن يأتي إلا إذا كنت تريد ذلك. يتوقع الكثيرون التحفيز من الخارج، لكن لا أحد، باستثناء الشخص نفسه، يستطيع التخلص من كسله وقلة المبادرة.
<زكسليكسز>لا تفقد الوزن لشخص أو شيء ما. إن صحتك وجسمك، أولاً وقبل كل شيء، هي التي يجب أن تهتم بتخفيض هذا الرقم الرهيب على الميزان.
<زكسليكسز>تذكر أنه لا توجد مهمة مستحيلة. يجب ألا تعتقد أنني أزن بالفعل 100 كجم، ولن أفقد الوزن أبدًا إلى 50-60 كجم. كل شيء ممكن! الجسم مصنوع من البلاستيسين، مع الأوامر الصحيحة سوف يطيعها ويتغير تحت توجيهاتك.
<زكسليكسز>تحقق من الوقت، وانظر دائمًا إلى الساعة. لن يسمح لك التخطيط السليم بتدريب جسمك فحسب، بل سيسمح لك أيضًا بتكييف حياتك وعملك.
<زكسليكسز>كن مستعدًا لحقيقة أن النتائج لن تظهر على الفور؛يستغرق فقدان الوزن الصحي من شهرين إلى سنة ونصف، اعتمادًا على وزنك. فقط في ظل هذه الظروف لن تعود الكيلوجرامات مرة أخرى خلال أسابيع قليلة.
<زكسليكسز>لا تلوم نفسك أو تلوم نفسك على إخفاقات بسيطة أو زيادة غير متوقعة في الوزن. تذكر أنه يجب أن يكون لديك دائمًا موقف إيجابي؛ستؤدي المشاعر السلبية إلى تفاقم حالتك المزاجية ويمكن أن تبطل كل المحاولات السابقة.
<زكسبكسز>ومن حيث الخصائص الخارجية، فإن "النظام الغذائي -60" لإيكاترينا ميريمانوفا يشبه مبادئ التغذية السليمة، باستثناء بعض النقاط، مثل القدرة على تناول الدقيق والحلويات والأطعمة الدهنية.
<زكسبكسز>إن غياب الحظر أمر نسبي، لأن هذه القاعدة تنطبق فقط في الصباح، بدقة حتى الساعة 12. ولكن، كما اتضح فيما بعد، فإن مثل هذا الاسترخاء البسيط له نتائج إيجابية. نذهب إلى الفراش جائعين، ولكن مع فكرة أننا سنأكل شيئًا لذيذًا في الصباح، ولن يؤثر ذلك على تقدم النظام الغذائي بأي شكل من الأشكال. كان هذا العامل هو الذي أثر إلى حد كبير على نجاح جميع أتباع كاثرين.
إعادة تنظيم منظومة الكهرباء
<زكسبكسز>عند بدء "النظام الغذائي -60" لإيكاترينا ميريمانوفا، تذكر أن نمط حياتك يجب أن يتغير بشكل جذري. يجب إعادة بناء العادات التي تشكلت على مر السنين ويجب التخلص من بعضها بشكل كامل. فقط الشهر الأول سيكون صعبا. وفقا لعلماء النفس، يستغرق الشخص حوالي 21 يوما للتعود على أي ظاهرة، وهذا ينطبق أيضا على التغذية.
<زكسبكسز>من الضروري البدء بالنظام الغذائي بشكل تدريجي، حتى لا يصبح التغيير في النظام الغذائي والعادات بمثابة صدمة للجسم. وقد قدم المؤلف هنا عدة تقنيات:
<زكسولكسز><زكسليكسز>بادئ ذي بدء، من الضروري تنظيم وفهم النظام الغذائي الحالي. أي قم بتدوين جميع الوجبات كل يوم، ويفضل الإشارة إلى وزن الحصص والوقت المخصص لتناول الطعام. بعد أسبوع، نقوم بتحليل جذوع الأشجار، وأحيانًا لا نعرف حتى ما الذي يدخل بالفعل إلى أفواهنا. وستساعدك المعلومات المرئية على إزالة المنتجات الزائدة، والأهم من ذلك، بناء نظام غذائي جديد.
<زكسليكسز>يجب تغيير النظام الغذائي تدريجيا. استبدل منتجًا واحدًا كل يوم أو قم بتغيير أوقات الوجبات باستمرار من المساء إلى وقت مبكر. على سبيل المثال، تناولت اليوم على الإفطار النقانق والعجة، مغسولة بالقهوة والسكر، وفي الغداء تناولت وعاء من الحساء مع البطاطس المهروسة وسلطة مع المايونيز. غدًا يمكنك استبدال الطبق الأول بقطعة من الدجاج مع نفس السلطة، وترك وجبة الصباح كما هي. في اليوم الثالث تشمل دقيق الشوفان والحبوب أو أي شيء آخر.
<زكسليكسز>إدخال التمارين البدنية تدريجياً. يمكنك البدء بتمارين القرفصاء وأرجحة الذراعين والألواح الخشبية وإضافة تمرين جديد كل يوم أو أسبوع وزيادة وتيرة التمارين التي تعرفها بالفعل.
<زكسبكسز>إحدى الملاحظات الرئيسية لأولئك الذين قرروا اتباع "النظام الغذائي ناقص 60" لإيكاترينا ميريمانوفا هي عدم تحديد أهداف جادة مثل خسارة 30 أو 40 كجم. ليست الأرقام هي المهمة، بل الحالة العامة. يجب أن تسعى جاهدة للتخلص من الوزن الزائد، وهو الوزن الذي له تأثير ضار على الجسم بأكمله. بالنسبة للبعض، فإن التخلص من 5-10 كجم فقط سيكون كافيًا للشعور بالراحة والانسجام مع أنفسهم. من المستحسن تقسيم هدفك إلى 6 مراحل: أولا أريد التخلص من 5 كجم، إذا تم ذلك بالفعل، أسعى للوصول إلى 7 كجم، وما إلى ذلك.
القواعد الأساسية للنظام الغذائي "ناقص 60".
<زكسبكسز>على الإنترنت، بجانب وصف النظام الغذائي لكاتيا ميريمانوفا، هناك دائمًا ملاحظة أنه في هذا النظام يمكنك تناول أي شيء. لكن هذا البيان صحيح جزئيا فقط. كل شيء ممكن، ولكن بكميات معينة وفي وقت محدد بدقة.
<زكسبكسز>فيما يلي القواعد الخمس الرئيسية لخسارة الوزن بنجاح:
<زكسولكسز><زكسليكسز>من الساعة 07. 00 إلى الساعة 12. 00 يمكنك تناول الأطعمة المقلية والمالحة والنشوية والحلوة، باستثناء شوكولاتة الحليب (يتم استبدالها بالشوكولاتة الداكنة). أي أنه يمكنك بسهولة غلي بيضتين أو اثنين من النقانق أو صنع شطيرة، ولكن إذا كان كل ذلك معًا، فمن الأفضل تقسيم المدخول إلى 2-3 مرات.
<زكسليكسز>ولكن لا يسمح بأي شيء مقلي لتناول طعام الغداء. الأطعمة المخبوزة أو المسلوقة أو المشوية فقط. حتى الساعة 2: 00 بعد الظهر يُسمح باستخدام ملعقة صغيرة من القشدة الحامضة بدلاً من الصلصة. توفر قائمة "Diet -60" الخاصة بإيكاترينا ميريمانوفا استهلاكًا منفصلاً للبروتينات والكربوهيدرات. وهذا يعني أنه لا ينبغي عليك تناول جزء من السمك أو اللحم مع المعكرونة أو الحنطة السوداء أو البطاطس. سيتم هضم مثل هذه الوجبة في المعدة مرتين وبكفاءة أقل. يمكنك استكمال القائمة بالفواكه.
<زكسليكسز>يجب أن تحتوي وجبتك الخفيفة والعشاء بعد الظهر على سعرات حرارية أقل. اختر اللحوم أو السمك مع الخضار أو الأرز/الحنطة السوداء مع نفس الخضار، لكن لا تخلط الحبوب مع البروتينات. الفاكهة مسموحة أيضًا.
<زكسبكسز>لذلك، يعتمد النظام الغذائي على مبدأ الهرم المقلوب. يبدأ اليوم بتناول الأطعمة الثقيلة ذات السعرات الحرارية العالية، وينتهي بالأطعمة الخفيفة التي لا تؤدي إلى انتفاخ المعدة. والمهم هو عدم اتخاذ وضعية أفقية بعد كل وجبة؛في وضعية الراحة، سيعمل الجسم بشكل أسوأ وقد يسبب الهضم حرقة في المعدة.
10 خطوات نحو وزنك المثالي
<زكسبكسز>بالنسبة لنظام "ناقص 60 الغذائي" ليست هناك حاجة للصيام الإضافي لمدة 1-2 أيام، فأنت لا تقيد نفسك، ولكن تعيد تنظيم نظامك الغذائي حتى يتمكن الجسم من العمل بشكل صحيح والتخلص تدريجياً من رواسب الدهون الزائدة. يعلمك النظام الغذائي الشيء الرئيسي: مراقبة أفعالك وتحليل نظامك الغذائي والتحكم فيه. خطوات مهمة على الطريق إلى الجسم الرشيق:
<زكسولكسز><زكسليكسز>لا تخطي وجبة الإفطار أبدا. أولاً، كل شيء لذيذ مسموح به في الصباح، بما في ذلك النقانق والحلويات. ثانياً، يعمل الجسم بشكل أفضل بكثير في الساعات الأولى من النهار، بعد الراحة. ثالثًا، ضع نفسك في العقلية الصحيحة خلال أكثر أوقات اليوم ازدحامًا.
<زكسليكسز>إذا كنت من محبي الحلويات ولا تستطيع التخلي عن السكر الموجود في الشاي أو قطعة من الكعك، فلا داعي لتعذيب نفسك. قبل الساعة 12. 00، اشرب المشروبات الساخنة مع بديل، مما يقلل الحصة بشكل منهجي وتدريجي. يُسمح بالكحول أثناء النظام الغذائي بالنبيذ الجاف بكميات معقولة.
<زكسليكسز>يمكنك تناول الشوكولاتة، ولكن فقط الشوكولاتة المرة، ولا تحتوي على شوكولاتة الحليب تحت أي ظرف من الظروف، فمن الصعب جدًا تفكيك هذه التركيبة وتمنحك جرامًا إضافيًا حتى خلال النهار.
<زكسليكسز>من بين جميع أنواع الحبوب المخصصة للأطباق الجانبية، اختر الأرز المطهو على البخار أولاً، ثم البري أو الدقيق الكامل. من الأفضل تناول الحنطة السوداء على الغداء وليس على العشاء.
<زكسليكسز>والمثير للدهشة أن الخبز مسموح به أيضًا ولكن قبل الساعة 12 ظهرًا فقط وبكميات صغيرة.
<زكسليكسز>يُسمح أيضًا بالبطاطس والمعكرونة بل ويُنصح بها، ولكن فقط قبل الساعة 12 ظهرًا أو لتناول طعام الغداء حتى الساعة 2 ظهرًا. ومن الأفضل تناول هذه الأطباق الجانبية بشكل منفصل أو مع الخضار، لكن لا يجب تناولها مع اللحوم أو الأسماك. ومن الضروري استبعاد هذه الأطعمة من وجبة المساء أيضاً.
<زكسليكسز>يجب ألا يكون العشاء قبل الساعة 5 مساءً ولا يتجاوز الساعة 6 مساءً؛من الناحية المثالية، إذا كنت من محبي السهر، فيمكن تناول الوجبة الأخيرة في الساعة 8 مساءً، ولكن شيئًا خفيفًا، مثل الريكوتا والسلطة مع صلصة الزبادي.
<زكسليكسز>ولكن فيما يتعلق بمسألة المياه، فإن إيكاترينا ميريمانوفا لديها وجهة نظر مختلفة عن غيرها من خبراء التغذية. ولا يجبر أتباعه على شرب كمية محددة من الماء. مبدأه: إذا أردت اشرب، وإذا كنت لا تريد فلا تشرب.
<زكسليكسز>عند الطهي، ضع في اعتبارك وزن الجزء وحجمه ومحتوى السعرات الحرارية فيه. إذا كان من الممكن تناول طبق عجة مع شطيرة في الصباح، فيكفي تناول طبق صغير من السلطة مع صلصة خفيفة على العشاء.
<زكسليكسز>لا يمكن تناول الطعام المقلي إلا حتى الساعة 12. 00 ظهرًا، وبقية الوقت نقوم بطهي كل شيء وطهيه على البخار وخبزه.
<زكسبكسز>لقد انتشر نظام ميريمانوفا "Diet -60" بجدارة. أصبحت المؤلفة نفسها مثالاً رائعًا لمئات الآلاف من النساء. يكفي إلقاء نظرة على العديد من الألبومات التي تحتوي على صور قبل وبعد لفهم أن النظام يعمل ويعطي نتائج ملموسة.
القائمة سبيل المثال
<زكسبكسز>العامل الرئيسي في طريقة إيكاترينا ميريمانوفا هو عدم وجود حدود واضحة. وهذا ينطبق أيضًا على قائمة الأطعمة المسموح بها. إنه غير محدود إلى حد كبير، هناك فقط عدد قليل من القواعد لتناول الطعام.
<زكسبكسز>القائمة التقريبية لنظام ميريمانوفا الغذائي للأسبوع:
<زكستبوديكسز><زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز><زكسبكسز>الاثنين
<زكستدكسز><زكسبكسز>يوم الثلاثاء
<زكستدكسز><زكسبكسز>الأربعاء
<زكستدكسز><زكسبكسز>يوم الخميس
<زكستدكسز><زكسبكسز>جمعة
<زكستدكسز><زكسبكسز>السبت
<زكستدكسز><زكسبكسز>الأحد
<زكستركسز><زكستدكسز><زكسبكسز>إفطار
<زكستدكسز><زكسبكسز>بطاطس مهروسة مع الدجاج + الخبز وفنجان قهوة
<زكستدكسز><زكسبكسز>خضار مشوية أو مطهية مع الدجاج + قهوة أو شاي
<زكستدكسز><زكسبكسز>معكرونة وجبنة + شاي + خبز
<زكستدكسز><زكسبكسز>عصيدة باللبن (يفضل الشوفان) + شاي باللبن والخبز
<زكستدكسز><زكسبكسز>أومليت + ساندوتش بالجبنة أو السجق المدخن، قهوة
<زكستدكسز><زكسبكسز>بيض مخفوق من 2 بيضة + موز وشاي
<زكستدكسز><زكسبكسز>أومليت + زبادي، شاي بالسكر
<زكستركسز><زكستدكسز><زكسبكسز>عشاء
<زكستدكسز><زكسبكسز>250 جرام بطاطس مسلوقة أو مشوية، سلطة جزر مع صلصة الزبادي أو مايونيز قليل السعرات الحرارية
<زكستدكسز><زكسبكسز>لحم خنزير مشوي مع أرز + كول سلو
<زكستدكسز><زكسبكسز>200 - 300 جرام فيليه دجاج مع الخضار + سلطة ملفوف
<زكستدكسز><زكسبكسز>مكرونة + شرائح طماطم
<زكستدكسز><زكسبكسز>سمك مطهو على البخار وجزء من عصيدة الحنطة السوداء
<زكستدكسز><زكسبكسز>قلوب الدجاج المطهية بالكريمة الحامضة والخضروات
<زكستدكسز><زكسبكسز>سمك + سلطة خضار طازجة
<زكستركسز><زكستدكسز><زكسبكسز>عشاء
<زكستدكسز><زكسبكسز>سلطة الطماطم والخيار مع الزبادي الطبيعي
<زكستدكسز><زكسبكسز>سمك مطبوخ
<زكستدكسز><زكسبكسز>الجبن وأي فاكهة
<زكستدكسز><زكسبكسز>الخضار المطبوخة على البخار أو المخبوزة، الزبادي
<زكستدكسز><زكسبكسز>100-150 جرام من لفائف الملفوف
<زكستدكسز><زكسبكسز>الكفير والتفاح المخبوز
<زكستدكسز><زكسبكسز>100 جرام من لحم الجيلي الغذائي
<زكسبكسز>ليس من الضروري اتخاذ قرار بشأن النظام الغذائي؛ولا يتطلب منك اتخاذ قرارات جادة أو اتباع توصيات صارمة. يصر مؤلف الطريقة على أن كل شيء يجب أن يحدث كما لو كان بالسحر، وبطريقة إيجابية. يجب على المرأة أن تأكل وتعمل وفي نفس الوقت تتغير في الاتجاه الإيجابي.
تمرين جسدي
<زكسبكسز>على الرغم من أن "النظام الغذائي ناقص 60" يُطلق عليه عادةً اسم "كسول" ، إلا أنه لا يزال يتعين عليك العمل بجد من أجل الحصول على شخصية مثالية. تساعد التمارين الرياضية اليومية على تحسين عملية التمثيل الغذائي وتقوية جهاز المناعة وتجعل الجلد مرنًا، وهو أمر مهم جدًا عند فقدان الوزن. علاوة على ذلك، فإن الشيء الرئيسي في التربية البدنية ليس الشدة والأحمال الثقيلة، ولكن المنهجية والانتظام. ما هي الأنشطة الموصى بها أثناء تغيير النظام الغذائي:
<زكسبكسز>سلسلة التمارين الموصى بها "دايت -60":
<زكسولكسز><زكسليكسز>أرجحة ساقيك بشكل مؤكد على الكرسي. 15-20 مرة على جانب والآخر.
<زكسليكسز>وضعية القطة. قف بذراعين مستقيمتين وعلى ركبتيك، وانحني تمامًا للأمام، ثم عد إلى وضع البداية وهكذا 10-15 مرة.
<زكسليكسز>اضغط بقدميك بشكل مسطح على مقعد الكرسي. مع وضع يديك خلف رأسك، ارفع جذعك 20 مرة أو أكثر، مع زيادة السرعة في كل مرة.
<زكسليكسز>ارفع ساقيك أثناء الركوع وذراعيك مستقيمتين. 20-25 مرة لكل ساق.
<زكسليكسز>يقفز مقص.
<زكسليكسز>ابدأ تمرين البلانك لمدة 20 ثانية وقم بزيادة الوقت كل يوم.
<زكسبكسز>عادة عظيمة هي الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. 2-3 زيارات في الأسبوع مع اتباع نظام غذائي منظم بشكل صحيح ستحقق نتائج ملموسة في غضون شهر.
<زكسبكسز>لكن ليس من الضروري الانتقال فورًا إلى التمارين. يدعي المؤلف أنك ستشعر بنفسك عندما يحين الوقت لبدء النشاط البدني. سيتطلب الجسم نفسه المزيد من العمل على نفسه.
العناية بالبشرة
<زكسبكسز>من المثير للدهشة أن معظم النساء يعانين من خوف لا واعي من اتباع نظام غذائي بسبب احتمال ترهل الجلد. وهذا التأثير طبيعي لأنه تتم إزالة طبقة الدهون فقط. ولكن مع اتباع النهج الصحيح، يمكن بسهولة تجنب التجاعيد المرعبة.
<زكسبكسز>في النظام الغذائي "ناقص 60" لإيكاترينا ميريمانوفا، تم تخصيص فقرة كاملة لهذه الظاهرة. فيما يلي الاقتراحات التي يراها المؤلف معقولة:
<زكسولكسز><زكسليكسز>أقنعة طبيعية تعتمد على مواد عضوية، مثل الموميو أو أنواع الطين المختلفة؛
<زكسليكسز>كريم جيد مضاد للتجاعيد، فالوجه يخضع بشكل أساسي للتغييرات.
<زكسليكسز>قم بتدليك وجهك بأصابعك أو قم بتمارين الوجه.
<زكسبكسز>عند فقدان الوزن، تحتاج إلى تناول مركب فيتامين للحفاظ على قوة الجسم وصحة الجلد والأظافر والشعر.
التعليقات
<زكسبكسز>على الرغم من أن "النظام الغذائي -60" تم إنشاؤه من قبل امرأة وللنساء، إلا أنه اليوم لا يقل شعبية بين الرجال. على الرغم من أنه من الصعب على الجنس الأقوى أن يغير عاداته ويملأ المساء ليس بمشاهدة الأخبار المريحة مع عشاء لذيذ، ولكن بالنشاط البدني أو المشي أو الأنشطة الأخرى التي تصرف الانتباه عن الطعام. ولكن من الغريب أن هذا النظام الغذائي الخاص قد نال إعجاب الرجال، لذلك في المجموعات المواضيعية يمكنك العثور على العديد من المراجعات الرائعة حول النظام الغذائي منهم.
<زكسبكسز>نظام كاتيا ميريمانوفا الغذائي "ناقص 60" متاح لأي شخص، بغض النظر عن الدخل والظروف المعيشية. يمكن لجميع سكان بلدنا تقريبًا شراء مثل هذه القائمة، بل وأكثر من ذلك، تخصيص 40-50 دقيقة للتمارين البدنية. يمكنك إنقاص الوزن بصحبة أشخاص آخرين، فقط ابحث عن مجموعات الدعم على الإنترنت والشبكات الاجتماعية. هنا يمكنك مشاركة تجربتك الناجحة وربما تحفيز شخص ما على التغيير.
موانع
<زكسبكسز>تلقى نظام "Minus 60 Diet" الخاص بـ Mirimanova تقييمات إيجابية نظرًا لتعدد استخدامات الطريقة. لا تحتاج إلى أن تكون شخصًا قويًا وقوي الإرادة لتهتم ببساطة بنظامك الغذائي وتتبع النصائح البسيطة.
<زكسبكسز>لمن لا ينصح بنظام الطاقة هذا:
<زكسولكسز><زكسليكسز>لديك أمراض مزمنة خطيرة في القلب والكلى والأعضاء الحيوية الأخرى.
<زكسليكسز>لعلاج الأورام والسكري.
<زكسليكسز>الأشخاص المصابين بالصرع.
<زكسليكسز>لاضطرابات الجهاز العصبي.
<زكسليكسز>إذا كنت حاملاً أو مرضعة، فيجب عليك أيضًا استشارة الطبيب.
<زكسبكسز>لا يجب أن تتوقع نتائج فورية من نظام Minus 60. يتضمن النظام الغذائي لإيكاترينا ميريمانوفا التكيف التدريجي للجسم مع إيقاع العمل المطلوب. قد يستغرق هذا عدة أشهر أو عدة سنوات. لكن نتائج هذا العمل على نفسك تستمر لفترة أطول. لم يحقق جميع أتباع كاثرين تقريبًا خسارة كبيرة في الوزن فحسب، بل قاموا أيضًا بتثبيت وزنهم عند مستوى ما.
