النظام الغذائي المتوازن وتمارين اللياقة البدنية الفعالة هي الإجابة على السؤال: كيف تفقد الوزن بسرعة في المنزل. "التطهير العام" في الجسم يدحض تمامًا القيود الصارمة ، ويعزز أسلوب حياة صحي.
كيف تفقد الوزن بسرعة في المنزل هو سؤال بسيط وصعب في نفس الوقت. بساطته في فهم أهمية التغذية السليمة والنشاط البدني. من الصعب جدًا اتباع أسلوب حياة صحي ، وتغيير المسلمات المعتادة - الجناة في تكوين زيادة الوزن.
يعد الخمول والاستهلاك غير المنضبط للكحول من العوامل الرئيسية في تكوين أرطال زائدة ، مما يؤدي إلى ظهور المشاكل الاجتماعية والطبية لدى الناس.
من اين نبدأ
كيف تفقد الوزن بسرعة في المنزل؟تعتمد جميع طرق إنقاص الوزن تقريبًا على مزيج من قائمة متوازنة مع حمل رياضي مناسب. يجب أن تتنوع التغذية المعتدلة والمنتظمة ، مما سيقضي على رد الفعل الوقائي للجسم: "تأثير البندول".
كيف تأكل جيدا
إذا وضعنا جانباً النوايا المتطرفة للصيام غير الآمن ، فإن تقليل محتوى السعرات الحرارية في نظامك الغذائي اليومي سيسمح لك بفقدان الوزن بسرعة وفعالية في المنزل. يوصي خبراء التغذية بتقليل المدخول اليومي تدريجيًا إلى 1500 سعرة حرارية. يتضمن فقدان الوزن السريع في المنزل عملية التصحيح الغذائي ، والتي تقوم على المبادئ التالية:
- تواتر الوجبات
- قائمة نظام غذائي صحي
- نظام الشرب.
خمس وجبات في اليوم تجعل عملية الهضم طبيعية. مرق اللحم أو السمك أو الخضار ، الذي يحل محل الطعام الجاف ، يساهم في إفراز العصارة المعدية. الفواكه والخضروات الطازجة عبارة عن مخزن للعناصر النزرة المفيدة والفيتامينات والأملاح المعدنية.
شرب كوب من الماء قبل الأكل يوقف الشهية ، ويزيد من معدل الأيض بنسبة 30٪. عند فقدان الوزن يجب استبدال الزيت النباتي بزيت الزيتون وبذر الكتان والسمسم.
رياضات
لفقدان الوزن بسرعة واستعادة شكل جسمك ، يوصي مدربو اللياقة البدنية ذوو الخبرة بممارسة التمارين لمدة 20-30 دقيقة يوميًا.
يتضمن البرنامج التدريبي المكثف سلسلة من التدريبات العملية:
- لتنحيف الأرداف. القرفصاء 20-50 مرة.
- لنحافة الساقين. قم بتحريك ساقيك ببطء إلى الجانبين حوالي 10 مرات.
- للمعدة المسطحة. صخرة الطباعة 40-60 مرة.
- للأذرع الضيقة. تمرين الضغط من الأرض 10 مرات.
إن فقدان الوزن السريع في المنزل هو نتيجة إزالة السوائل والسموم من الجسم. مع اتباع نظام غذائي صحي ، تبدأ دهون الجسم في الانخفاض في اليوم السادس من النظام الغذائي. الجفاف المفاجئ أثناء فقدان الوزن محفوف باضطرابات في الأداء الطبيعي للأعضاء ، مما يتسبب في موجة من الأمراض المزمنة. يعد وجود أمراض الجهاز الهضمي والقلب والأوعية الدموية في الجسم موانعًا للالتزام بنظام غذائي شديد.
كيفية إنقاص الوزن في أسبوع في المنزل
الخبراء في مجال التغذية ، يجيبون على السؤال: كيفية إنقاص الوزن بسرعة في المنزل ، ينصحون بإعطاء الأفضلية لنظام غذائي أحادي آمن:
- تفاحة. 1 و 6 أيام - 1 كجم من التفاح. 2 ، 5 ، 7 أيام - 1 ، 5 كجم من التفاح. 3 ، 4 أيام - 2 كجم من التفاح.
- الكفير. اشرب 1. 5-2 لتر من الكفير يوميًا ، مع إضافة 100 جرام يوميًا من منتج معين: البطاطس المسلوقة ، شرائح الدجاج ، اللحم البقري ، السمك على البخار ، الفاكهة.
- الحنطة السوداء. يشمل النظام الغذائي اليومي للقائمة تناول منقوع الحنطة السوداء مع الخضار منخفضة السعرات الحرارية.
كيفية إنقاص الوزن بدون حمية
يمكن فقدان الوزن بسرعة في المنزل باتباع نظام غذائي متوازن. يجب أن يكون التقليل من السعرات الحرارية مصحوبًا بجوانب فسيولوجية ونفسية. "القاعدة الأساسية لفقدان الوزن السريع ليست قواعد". يجب ألا تقسم المنتجات إلى مفيدة ومحظورة تمامًا في عقلك الباطن. سيؤدي الاستبعاد الكامل لحبوب الكاكاو عاجلاً أم آجلاً إلى "انهيار" - استخدام كمية غير خاضعة للرقابة من الشوكولاتة. عندما تفقد وزنك ، يجب أن تحدد عقلك: "الشوكولاتة ممكنة ، أنا فقط لا أريد الحلويات اليوم ، سأحتفل غدًا".
طرق إنقاص الوزن في المنزل
مع الأساليب المجربة للتخلص من الوزن الزائد ، سيتم حل السؤال: "كيفية إنقاص الوزن بسرعة في المنزل والبناء". "أكون أو لا أكون": لكل فرد الحق في تحديد الطريقة الصحيحة بشكل مستقل لفقدان الوزن بسرعة في الطريق إلى الشكل النحيف ، مع الأخذ في الاعتبار دافعًا مهمًا كأساس. يضمن التطبيق المعقد للطرق التالية تحقيق النتائج المرجوة الذي لا مفر منه:
- تغيير في النظام الغذائي
- رياضة نشطة
- العلاج الدوائي
- استخدام العلاجات الشعبية.
حمية منزلية
تقدم أخصائية التغذية الأمريكية Adele Pace نظامًا لفقدان الوزن بسرعة في المنزل ، بناءً على تجميع نهج فردي للقواعد والنظام الغذائي. الامتثال لهذا الإجراء هو المهمة الرئيسية في تجميع قائمة النظام الغذائي. يؤدي الجوع إلى اختلال توازن البوتاسيوم والصوديوم في الجسم ، مما يشكل خطورة على نظام القلب والأوعية الدموية وصحة الجسم ككل. تتضمن "خطة الوجبات" الصحية عدة مراحل لفقدان الوزن السريع في المنزل:
- الاستبدال المنتظم للمنتجات بنظائرها منخفضة السعرات الحرارية ؛
- استبعاد العادات السيئة
- التخطيط الدقيق لبرنامج الغذاء.
تنفيذ خطة نظام غذائي محلي الصنع تعتمد على منتجات النظام الغذائي الأحادي الميسور التكلفة ومجموعة محدودة من الأطعمة "المسموح بها". لإنقاص الوزن بمقدار 15 كجم ، يجب اتباع قائمة النظام الغذائي لمدة أسبوعين:
الأسبوع الأول:
- لتناول الإفطار ، 250 جرام من الأعشاب الطازجة وسلطة الخيار مع زيت الزيتون.
- للغداء ، حساء الخضار + 150 جرام من اللحم قليل الدهن المسلوق.
- لوجبة خفيفة بعد الظهر ، 250 غ من الفاكهة + 0٪ دسم الريكوتا.
- العشاء - كوب من الكفير قليل الدسم.
الأسبوع الثاني:
- للإفطار ، 250 جرام من سلطة التفاح والجزر.
- للغداء ، عصيدة الحبوب + 1-2 بيضة مسلوقة.
- لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر ، 250 جرام من الفاكهة والتوت والزبادي الطبيعي.
- العشاء - كوب واحد من الكفير.
فصول لياقة بدنية في المنزل
مع فقدان الوزن ، فإن اللياقة البدنية للمرأة في المنزل هي الطريق إلى الجسم النحيف. القاعدة الرئيسية هي الحمل المعقد على جميع مجموعات العضلات. يجب أن تبدأ بتمارين بسيطة والحد الأدنى من الأساليب ، وزيادتها في كل مرة. لإنقاص الوزن ، يوصي مدربو اللياقة البدنية بإعطاء الأفضلية للتدريب المتقطع الذي يجمع بين تمارين القوة وتمارين القلب. يجب ألا يتجاوز التوقف المؤقت بين المجموعات 30 ثانية.
يتضمن التمرين المثالي الكتل:
- تسخين؛
- القرفصاء.
- الصحافة الأرضية
- صحافة؛
- عمليات الضغط الجانبي
- استطالة.
الجمباز لفقدان الوزن
تتضمن الجمباز المنتظم تمارين بسيطة تزيل "الهلام" من البطن والفخذين:
- قم بأداء 60-100 خطوة في المكان ، مع رفع ركبتيك عالياً.
- قف على الجانب ، وتمسك بالدعم بيد واحدة. ارفع ساقيك بالتناوب 20 مرة ، لتصل إلى وضع عمودي على الجسم. حافظ على رجليك مستقيمة ، دون ثني ركبتيك.
- القدمان متباعدتان بعرض الكتفين والذراعين متقاطعتان فوق المعدة. 10-20 مرة لأداء القرفصاء غير المكتملة.
- ارفع ذراعيك مع إعادة قدمك اليمنى إلى "إصبع القدم" في نفس الوقت. ارجع إلى تكرار التمرين بالساق اليسرى.
- بدلاً من ذلك ، ثني جسمك ، ومد يدك إلى أدنى مستوى ممكن حتى الكاحل من الساق.
العلاجات الشعبية
تهدف الوسائل الداخلية والخارجية للطب التقليدي إلى تحسين الرفاهية عند فقدان الوزن في المنزل ، مما يوفر تأثيرًا جماليًا:
- كوب من الماء المغلي مع ملعقة عسل وليمون على معدة فارغة يطهر الدم من السموم ويحسن عملية الهضم.
- شاي الزنجبيل يعمل على تطبيع عملية التمثيل الغذائي ، ويحسن الدورة الدموية.
- مغلي من إبر الصنوبر وزيت الليمون العطري أثناء إجراءات المياه يزيل السموم ويجعل البشرة ناعمة.
ماذا تشرب لانقاص الوزن
لا يقتصر سائل فقدان الوزن على الماء الخالي من الغاز. المشروبات التالية بالنسب المحسوبة لكل 1 لتر من الماء. فهي لا تروي عطشك فحسب ، بل تتيح لك أيضًا أن تصبح أكثر نحافة وجمالًا:
- 1 ليمون ، حفنة نعناع ، 1 ملعقة كبيرة. ل. الزنجبيل المبشور. اتركه للشراب طوال الليل ، اشربه طوال اليوم.
- 1 ل. عسل ، عصير 5 ليمون. يقلل المشروب الشهية وينظف الأمعاء ويحفز التمعج.
- 4-6 سم من جذر الزنجبيل الخام ، عصير الليمون ، 1-2 ملعقة صغيرة. عسل. يحرق التسريب الدهون ويحسن الدورة الدموية.
كيف تفقد الوزن بسرعة في المنزل
اتباع نظام غذائي صارم هو وسيلة واضحة للإجابة على سؤال حول كيفية إنقاص الوزن بسرعة كبيرة في المنزل. من الأخطاء الشائعة التي ترتكبها الفتيات عند فقدان الوزن تقليل تناول البروتينات والكربوهيدرات. النظام الغذائي الخالي من البروتين يعزز فقدان السوائل ، ويؤدي إلى نقص الطاقة والحيوية. يؤدي الرفض المطول لمركبات البروتين إلى تدمير الأنسجة العضلية ، ويؤدي إلى التعب السريع. قيود صارمة على فقدان الوزن السريع في المنزل القلق الاستبعاد من النظام الغذائي:
- الصحراء.
- الأطعمة المقلية؛
- لحوم مدخنة
- طعام دهني.
إجراءات المياه
العلاج المائي هو مساعد لا غنى عنه غير مؤلم. شرح زلمانوف لأول مرة الدور العلاجي للحمامات العشبية والملحية. تعمل خصائصها العلاجية على تطبيع النوم وتخفيف العديد من الأمراض. إن أخذ حمام زيت التربنتين في المنزل ليس بالأمر الصعب لفقدان الوزن. من خلال التأثير على الشعيرات الدموية ، يكون لزيت التربنتين تأثير مضاد للالتهابات ، ويحسن الدورة الدموية ، ويثبت عمل جميع أنظمة الجسم.
تدليك التخسيس وحزمه
لإنقاص الوزن بسرعة ، يتم تنشيط تدليك ذاتي خفيف بفرشاة. من خلال تحفيز عمل الدورة الدموية والجهاز الليمفاوي ، فإن الإجراء يحسن لون البشرة. لفقدان الوزن في المنزل ، يتم استخدام ضغط العسل الدافئ. ينشط الدهون تحت الجلد ويخلص الجسم من السوائل الزائدة.
وصفة مزيج بارد من العسل والقرفة تتضمن خلط 5 ملاعق كبيرة. ل. 1 ملعقة صغيرة عسل. قرفة. إن الجمع بين اثنين من مضادات الأكسدة القوية لفقدان الوزن له تأثير منشط ومضاد للسيلوليت.
إنقاص الوزن بشكل فعال: التخطيط
من خلال القضاء على أسباب زيادة الوزن السريعة ، سنحل المشكلة بأكثر الطرق فعالية وبدون عواقب على الصحة.
التخطيط الذكيإنه أساس النجاح. في الوقت نفسه ، لا يهم ما هو: مهنة ، عملية عسكرية أو الرغبة في خسارة 10 كيلوغرامات. بعد القيام ببعض الأعمال الفكرية البسيطة ووضع خطة لخسارة الوزن لمدة أسبوع ، ستوفر الوقت والموارد المالية والقوة الأخلاقية.
عادة الأشخاص البعيدين عن مشاكل الوزن ، إلى السؤال "كيف تفقد الوزن؟" الجواب لا لبس فيه - فقط توقف عن الأكل. أما إذا كنت لا ترغب في الإضرار بصحتك وتنوي أن تعيش طويلًا وشبعًا ، فلا يمكن اعتبار الصوم أو طريقة التغذية القريبة منه طريقة مناسبة لحل المشكلة.
بالإضافة إلى ذلك ، من أجل إنقاص الوزن (أي إنقاص الوزن لفترة طويلة) ، من الضروري تناول الطعام بانتظام - فقط في هذه الحالة يوافق الجسم على التخلي عن دهون الجسم المتراكمة. أجسامنا وجهات نظرها الخاصة حول التغذية وتراكم الاحتياطيات ، بسبب فرصة التطور.
بعد كل شيء ، يؤدي نقص التغذية إلى تشغيل آليات تنظيم الهرمونات التي تعزز تحويل العناصر الغذائية إلى دهون: يعتقد الجسم أن انقطاع الطعام هو نوع من الفشل ويحاول حماية نفسه من نقص محتمل في الغذاء.
ولكن إذا واصلت تناول الطعام بانتظام ، باتباع النظام الغذائي ، فسيكون التحكم في الوزن أسهل بكثير. بالطبع ، إذا قمت بتطوير قائمة متوازنة لا تحتوي على سعرات حرارية "فارغة" ، وكربوهيدرات "سريعة" ، وانتبه لأحجام الأجزاء.
ونقطة أخرى مهمة هي مراعاة نمط النشاط البدني. إذا كنت تمارس اللياقة البدنية أو التربية البدنية بالتوازي مع نظام غذائي متوازن ، فستكون العملية أسرع مرتين.
تمارين الكارديو وأنواع أخرى من الأنشطة ستحول مخزون الدهون في جسمك إلى طاقة ، مما يجعل قوامك نحيفًا ، ومزاجك متفائلًا ، وأفكارك واضحة.
تمارين لإنقاص الوزن بسرعة تساهم في إنقاص الوزن بشكل فعال
لا يمكن للجميع إيجاد المال والوقت لزيارة غرفة اللياقة بانتظام ، وهذا لا يهم ، لأن هناك العديد من التمارين الفعالة لتثبيت الوزن في المنزل.
اعتني بالحد الأدنى من الملحقات من أجل السلامة والكفاءة. سوف تحتاج:
- حصيرة مريحة ، ولكن ليست ناعمة جدًا ؛
- قابلة للطي المقاود
- طوق الجمباز
- شكل مريح في النسيج الطبيعي.
- احذية مريحة.
يجب أن يبدأ أي مجمع تدريب بدني بإحماء ، لأنه يقلل من خطر الإصابة والالتواء وتدفئة العضلات. يمكنك البدء بالجري أو المشي في مكانك مع رفع ركبتيك ، ثم ينحني جذعك ، وبعد ذلك تحتاج إلى مد ذراعيك إلى مفاصل المفاصل.
إذن ، 6 تمارين فعالة تهدف إلى إنقاص الوزن بسرعة:
القرفصاء. قم بأداء 20 مرة في أسلوب واحد. ضع يديك على الحزام ورجليك متباعدتين قليلاً. أثناء القرفصاء ، استنشق. قفي وظهرك مستقيماً وزفر. زيادة تدريجية في عدد الأساليب. بعد 2-3 أسابيع ، يمكنك البدء في جلوس القرفصاء باستخدام الدمبل. القرفصاء طريقة فعالة لفقدان الوزن في الوركين.
اندفع على ساق واحدة للوركين النحيفين. ابتعد عن قدمك اليسرى وأنت تنزل ركبتك اليمنى على الأرض. ضع يديك على خصرك. تبديل الساقين. في المرحلة الأولية ، قم بإجراء 15 اندفاعًا لكل ساق في مجموعة واحدة.
تمرن للحصول على شكل ثدي جميل. يؤدى مع الدمبل. استلق على ظهرك على بساط تمرين. افرد ذراعيك على الجانبين ، وانضم إليهما أمام صدرك أثناء الزفير. قم بأداء 12 حركة في مجموعة واحدة.
ممارسة لتصحيح الخصر والتخلص من الدهون الزائدة في البطن. استلقى على ظهرك. ضع يديك خلف رأسك وامسك بشيء ثابت وثابت (حافة الأريكة ، الجدار السويدي). أثناء الزفير ، ارفع ساقيك فوق رأسك. استنشق ، أعد ساقيك إلى وضعها الأصلي.
ممارسة الصحافة. استلقِ على السجادة واسحب رجليك نحوك واثنِ ركبتيك مع تقريب ذقنك من معدتك.
قم بتدوير الدائرة حول خصرك لمدة 10 دقائق. تعمل التمارين على تنحيف محيط الخصر وحرق الدهون في البطن وإزالة السيلوليت على الأرداف والفخذين وتسريع عمليات التمثيل الغذائي.
هذا مجمع أساسي يمكن تعديله وتوسيعه واستكماله وفقًا للتفضيلات الشخصية.
إنقاص الوزن بسرعة وفعالية: أفضل النصائح
كيفية إنقاص الوزن بسرعة - طرق إنقاص الوزن بشكل فعال في وقت قصير
فيما يلي أكثر الطرق فعالية وأمانًا لفقدان الوزن بسرعة ، والتي يفضل ممارستها معًا. إذا قمت بدمج النشاط البدني مع إجراءات الصالون والتغذية العقلانية ورفض العادات الضارة ، يمكنك تحقيق نتيجة واضحة ومستقرة في 7-14 يومًا.
الطريقة 1. النشاط البدني
بدون نشاط بدني ، لن يكون أي نظام غذائي فعالًا بدرجة كافية. عليك أن تتدرب باستمرار ، بطريقة هادفة ونشطة. أسرع طريقة لفقدان الوزن في أسبوع هي القيام بتمارين القلب - الجري والسباحة وركوب الدراجات.
إنه لأمر رائع أن يكون لديك دراجة تمارين رياضية أو جهاز المشي في المنزل. يجب أن يستمر التمرين 30-40 دقيقة على الأقل في اليوم. يسمح لك النشاط البدني بفقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي ، ولكن النظام الغذائي المتوازن سيسرع من عملية تصحيح الوزن.
الطريقة الثانية: الوجبات السريعة
كيف تخسر 10 كيلو من الوزن بسرعة؟هناك أنظمة غذائية سريعة خاصة تساعدك على إنقاص الوزن الزائد في 6 أيام فقط. تتضمن جميع الأنظمة الغذائية تقريبًا رفضًا تامًا للكربوهيدرات والدهون السريعة والحد من كمية الوجبات.
أكثر الحميتين السريعتين شيوعًا هما:
- ابدأ اليوم بكوب من الماء المخفف بملعقة كبيرة من العسل و 5 قطرات من عصير الليمون. بعد 15 دقيقة. يمكنك شرب الشاي. بالنسبة للغداء ، تناول لحوم الدايت (ديك رومي ، دجاج) مع الخضار. لا يتجاوز الوزن الإجمالي للمنتجات 400-500 جم ، لتناول العشاء ، اشرب مغليًا طازجًا من الملفوف الأبيض. في وقت لاحق ، يمكنك الحصول على كوب من الكفير قليل الدسم. مع هذا النظام الغذائي سوف تفقد 4 كجم في 3 أيام.
- النظام الغذائي لمدة 5 أيام. في الصباح - كوب من دقيقة. ماء (بدون غاز). للإفطار - كاكاو بالعسل. للغداء - 200 جم من السمك (أو الدجاج) مع الخضار (300 جم). وجبة خفيفة: عصير الليمون مع العسل (يمكن تخفيفه بالماء). العشاء - مرق الخضار.
لن تستمر طويلاً في اتباع نظام غذائي صارم ، ولكن إذا كنت بحاجة ماسة إلى التخلص من الوزن الزائد (على سبيل المثال ، قبل الذهاب إلى منتجع أو الذهاب إلى الشاطئ) ، فلا توجد طريقة أفضل للعثور عليه.
الطريقة الثالثة: التغذية الصحية والصحيحة
يساعد النظام الغذائي العقلاني في الحفاظ على وزن ثابت ومستقر والتحكم في عمليات التمثيل الغذائي. إن اتباع نهج صحي في الغذاء له بعض القيود ، ولكن بدونها لا يمكن تحقيق نتائج متسقة وواضحة.
القواعد الأساسية للتغذية العقلانية:
التخلي عن الحلويات. الكربوهيدرات السريعة هي طاقة زائدة يحولها معظم الناس إلى مخازن للدهون. للبدء ، قم بإزالة وعاء السكر من طاولة المطبخ ، وتخلص من الحلويات والبسكويت والكعك والشوكولاتة وغيرها من الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع من النظام الغذائي.
قلل من كمية الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات البسيطة (الخبز والمعكرونة والأرز المكرر). يمكنك استبدالها بمنتجات تعتمد على دقيق القمح الكامل ، وحبوب من الحبوب الصحية.
كما أنه يزيل "السعرات الحرارية السائلة". وتشمل هذه عصائر الفاكهة من محلات السوبر ماركت والمشروبات الغازية والشاي بالسكر والقهوة والبيرة. اشرب الماء النظيف واحصل على السعرات الحرارية من السلطات الصحية مع الخضار والمأكولات البحرية.
هل أيام الصيام. مرة واحدة في الأسبوع ، استهلك الحد الأدنى من السعرات الحرارية وقم بإجراءات التطهير.
تناول البروتينات الغذائية فقط - الدواجن والأرانب والأسماك والبروتينات النباتية.
الخيار الأفضل هو استشارة اختصاصي تغذية وإعداد قائمة مفصلة معه خلال الأسابيع القليلة القادمة.
الطريقة الرابعة: علاجات السبا
تعتبر إجراءات الصالون أيضًا طريقة جيدة ، وإن كانت باهظة الثمن ، لفقدان الوزن بسرعة. هناك العشرات من طرق تصحيح الوزن التي يقدمها أخصائيو التجميل والأطباء المتخصصون. يمكنك تجربة التدليك بالفراغ ، ولف الجسم ، وبراميل الأرز ، وتدليك الأجهزة المضادة للسيلوليت ، والتجويف (الموجات فوق الصوتية) ، والتحفيز العضلي ، والعلاج بالمياه المعدنية (العلاج بالماء).
تقدم بعض صالونات التجميل برامج إنقاص الوزن للسيدات بعد الولادة أو طرق لتصحيح الوزن عند الرجال. كما توجد تقنيات متخصصة لفقدان الوزن في الوجه والبطن والأرداف. ميزة إجراءات الصالون هي الحد الأدنى من الجهد البدني والنتيجة النهائية الواضحة.
الطريقة الخامسة: النوم الصحي
النوم هو وسيلة للجسم للتعافي وتطبيع التمثيل الغذائي وعمل الأعضاء الداخلية. كلما كان الإنسان ينام بشكل أفضل ، كان أداؤه ومزاجه أفضل أثناء النهار. في الحلم ، تزداد سرعة تكسير الدهون. تظهر الأبحاث العلمية الحديثة أن الحرمان المزمن من النوم هو السبب الأكثر شيوعًا لزيادة الوزن.
الطريقة 6. تقييد استخدام الأطعمة الحلوة والنشوية
لقد قيل ما يكفي عن الدقيق والحلويات. توقف عن تناول هذه الأطعمة لمدة 2-4 أسابيع (بالنسبة للمبتدئين) وسوف تتفاجأ أنت نفسك بالنتيجة.
طريقة 7. رفض العادات السيئة
العادات السيئة ليست مجرد إدمان على الكحول والتدخين. إنه أيضًا تفضيل للراحة السلبية على الأنشطة النشطة وعادات الأكل (الاستهلاك المفرط للملح والمخللات والأطعمة الغنية بالتوابل). بالتخلي عن الإدمان ، سوف تشفي جسدك وترتب أفكارك وعواطفك.
أنظمة غذائية فعالة لإنقاص الوزن بسرعة في المنزل + ما تأكله إذا كنت تريد إنقاص الوزن بسرعة
ربما تكون قد لاحظت كيف تمتلئ الإنترنت بالعديد من الأنظمة الغذائية المختلفة وستكون النقطة المهمة هي مدى صحة اختيار نظام غذائي لنفسك بخصائص جسمك.
تقترب من مشكلة التغذية بعد الرجيم بشكل صحيح وتناول الاغذية الصحية فقط وبكميات محدودة.
الآن ، دعونا نلقي نظرةقائمة النظام الغذائي السريع لفقدان الوزن:
- حمية الحنطة السوداء: 1-2 أسابيع لاستخدام الحنطة السوداء فقط مع الكفير. يجب سكب الحنطة السوداء بالماء الساخن في المساء ، وفي الصباح ، عندما تنتفخ الحنطة السوداء تكون جاهزة للاستخدام. لا يلزم إضافة الملح والسكر حتى تكون نتيجة النظام الغذائي فعالة. يسمح بشرب الماء. لا تفرط في ذلك ، لا تنسى بعد أسبوع إلى أسبوعين على النظام الغذائي أن تأخذ استراحة لمدة شهر ، وإذا كنت ترغب في ذلك ، كرر مرة أخرى.
- حمية الكفير- من أشهر الحميات. لا يناسب الجميع لأن كل فرد لديه التسامح مع منتجات الألبان المخمرة. حمية الكفير لها العديد من الاختلافات. 1 - 3 أيام استخدم الكفير فقط بدون إضافات. النسخة الثانية من حمية الكفير هي مزيج من استخدام الكفير والفاكهة بكميات متساوية تقريبًا لمدة 5 أيام. الاختلاف الثالث هو الأبسط. في النظام الغذائي للشخص الذي يفقد وزنه خلال الأسبوع ، بالطبع ، الكفير + الفواكه والخضروات ولحوم الدجاج موجودة باعتدال. بطبيعة الحال ، يتم التخلص من الفواكه والخضروات عالية السعرات الحرارية من النظام الغذائي.
- حمية التفاح. مرتين في الأسبوع ، حدد أيام الصيام ، وأكل التفاح فقط ، ويمكنك شرب الماء (على سبيل المثال ، يمكنك ترتيب أيام الصيام في بداية الأسبوع وفي المنتصف). نظرًا لأن التفاح له فوائد عديدة ، فإن هذا النظام الغذائي مناسب للجميع. قبل البدء في نظام غذائي ، تأكد من الذهاب إلى طبيبك والتحقق من قدرة الجسم على تحمل النظام الغذائي بشكل طبيعي.
قائمة الأطعمة التي يجب تناولها إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بسرعة:
- ماء؛
- الفواكه ، لها تأثير خاص من ثمار الحمضيات (الجريب فروت) ، وخاصة الأناناس والأفوكادو ؛
- الخضروات الطازجة؛
- الكفير.
- الشوكولاته الداكنة (محتوى الكاكاو 75٪) ؛
- الحبوب.
- حبوب الإفطار الخالية من السكر ؛
- أنواع مختلفة من المكسرات
- المأكولات البحرية والأسماك.
- أطباق اللحوم الخالية من الدهون
- منتجات الألبان التي تحتوي على كمية صغيرة من السعرات الحرارية ؛
- منتجات القمح الصلب؛
- خبز دقيق القمح الكامل
- الزنجبيل في البديل الجاف والطبيعي.
- شاي أخضر؛
- حساء الخضار.
يجب أن يكون لدى أي فتاة هذه القائمة معها ، لأنه في بعض الأحيان يظل فقدان الوزن حلماً وربما يمكنك محاولة تحقيق الأحلام بنفسك! تعامل مع فقدان الوزن بجدية وفقد الوزن عن طريق تناول الطعام الصحي.
قائمة الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء فقدان الوزن
قم بتدوين قائمة الأطعمة التي يجب إزالتها من النظام الغذائي لفقدان الوزن بسرعة والحفاظ على لياقتك.
قائمة المنتجات الضارة:
- بالتأكيد هذا هوالوجبات السريعة ورقائق البطاطس، وهي ذات سعرات حرارية عالية لجسمنا ؛
- الأطعمة المقلية؛
- حلويات، الشوكولاتة والحلويات المصنوعة من الدقيق ؛
- فطائر الدقيق، باستثناء منتجات الحبوب الكاملة ؛
- بدون شك،كحول؛
- مايونيز- نعم ، إنه أيضًا ذو سعرات حرارية عالية ويمكن العثور عليه كبديل جيد في القشدة الحامضة أو في زيوت الزيتون وبذر الكتان ؛
- قهوة- النقطة الأساسية ، بالإضافة إلى ضررها ، هي أنك بعد تناولها تريد حقًا أن تأكل ؛
- المشروبات الكربونية، والتي كانت في السابق شائعة جدًا ولا يزال يستخدمها الكثيرون حتى يومنا هذا. كما أنها ضارة بالجسم وبالتالي تستبدلها بالمياه النقية.
- ملح وسكر.
تذكر أنه من الأفضل تناول كميات صغيرة ، ولكن في كثير من الأحيان. لاحظ أيضًا تناول الطعام من الصحن. في هذه الحالة ، سوف يبدو لك بصريًا أن هناك المزيد من الطعام في طبقك ، وبالتالي ستشبع بشكل أسرع.
المشاكل والصعوبات الرئيسية في فقدان الوزن السريع
بالطبع ، أصعب شيء هو البدء في الكفاح من أجل إنقاص الوزن ، والصعوبات الرئيسية في إنقاص الوزن هي الجوع الذي لا يطاق ، أو الخمول ، والتعب واللامبالاة. والسبب يكمن في النهج الصارم للغاية في عملية فقدان الوزن. الجسم ببساطة لا يحتوي على سعرات حرارية كافية.
إذا قمت بدمج النظام الغذائي مع التدريب ، فأنت بحاجة إلى حساب الطاقة المستهلكة بدقة مع كمية العناصر الغذائية التي تدخل الجسم.
أسباب الخمول واللامبالاة أعمق - فأنت ببساطة لست مستعدًا لتغيير نمط حياتك ولا تحتاج حقًا إلى إنقاص الوزن. في هذه الحالة من الضروري البدء بالمشاركة النفسية ومعالجة مسألة فقدان الوزن تدريجياً.
ابدأ في تخيل أنك تفقد وزنك ، اشعر به ، لأن هذا مهم جدًا. إذا كان من الصعب عليك تخيل ذلك ، ففكر إذن في الهدف المتمثل في إنقاص الوزن ، لأنه من المحتمل أن يكون لديك. تحتاج إلى التركيز عليه والتفكير باستمرار في سبب فقدان الوزن أو من. وبعد ذلك ستنجح حقًا ، المهم هو أن تؤمن بنفسك!
الشيء الرئيسي هو التعامل بانسجام مع كل شيء ورؤية حدود معقولة في كل شيء.